Магний, цинк и кальций — трио для сильного тела и спокойного ума

18 июля 2025 г.

Магний, цинк и кальций — три минерала, без которых невозможно здоровье костей, мышц и нервной системы. Разбираем, как их сочетать и почему баланс между ними критичен.

Здоровое тело — это не только правильное питание и тренировки. Минеральный баланс играет ключевую роль, особенно когда речь идёт о трёх «основах» — магнии, цинке и кальции. Эти элементы тесно связаны между собой, и недостаток любого из них сразу отражается на самочувствии.

Магний: минерал спокойствия

Магний регулирует нервную систему, помогает расслабляться, улучшает сон и поддерживает сердце. Когда его не хватает, появляются судороги, тревожность, бессонница. Недаром магний называют «минералом спокойствия».

Цинк: восстановление и защита

Цинк отвечает за иммунитет, гормональный баланс и обмен веществ. Он ускоряет заживление тканей, укрепляет волосы и ногти, а у мужчин поддерживает уровень тестостерона. Его нехватка быстро отражается на коже и энергии.

Кальций: фундамент прочности

Кальций — это строительный материал костей, зубов и мышц. Без него невозможно даже сокращение сердца. Но усваивается он только при достатке витамина D.

Чтобы организм использовал эти элементы правильно, нужно не просто принимать их, а соблюдать баланс. Избыток кальция без магния делает мышцы «жёсткими», а нехватка цинка мешает усвоению других минералов.