Витамин D — солнечный гормон здоровья
Витамин D — один из тех нутриентов, о которых все слышали, но немногие действительно понимают, насколько он важен. Это не просто витамин, а настоящий гормон, участвующий в сотнях процессов в организме. Он помогает усваивать кальций, укрепляет иммунитет, улучшает настроение и даже влияет на уровень энергии.
Но современный ритм жизни практически лишает нас естественного источника D — солнца. Мы проводим большую часть времени в помещениях, а солнцезащитные кремы и плотная одежда блокируют синтез витамина в коже.
Удивительно, но даже жители южных стран нередко страдают от дефицита: летом они прячутся от жары, а зимой солнце слишком низкое для эффективного синтеза.
Почему дефицит опасен
Недостаток витамина D проявляется исподволь. Сначала — слабость, апатия, плохое настроение, потом — частые простуды, ломота в костях, бессонница.
Для женщин дефицит может быть особенно опасен: нарушается гормональный баланс, ухудшается усвоение кальция, повышается риск остеопороза.
Как восполнить уровень
Оптимальный способ — регулярный приём добавок. Лучше всего усваивается форма D3 (холекальциферол), особенно если она жирорастворимая. Принимать витамин следует утром, с пищей, богатой жирами.
Полезно сочетать D3 с витамином K2, который направляет кальций в кости, предотвращая его накопление в сосудах.
Совет от MuscleMag: В каталоге вы найдёте комплексы D3 + K2 в оптимальных дозировках — именно те, которые помогают поддерживать здоровье костей, сердца и иммунитета круглый год.