Как выбрать витамины и минералы для активного образа жизни

18 июля 2025 г.

Темп современной жизни требует от организма гораздо большего, чем раньше. Даже сбалансированное питание не всегда покрывает все потребности активного человека. Обработка продуктов, стресс, экология и нагрузки снижают усвоение витаминов и минералов. Поэтому спортсменам, офисным работникам и просто активным людям нужны дополнительные источники питательных веществ.

Энергия и выносливость: роль витаминов группы B и железа

Витамины группы B — “мотор” метаболизма.

• B1 помогает клеткам получать энергию из углеводов.

• B2 и B3 участвуют в клеточном дыхании.

• B6 и B12 поддерживают нервную систему и кроветворение.

Железо нужно для переноса кислорода — особенно важно для женщин.
Совет: выбирайте комплексы с метилкобаламином — форма B12, которая усваивается лучше.

Здоровье костей и суставов: кальций, витамин D и магний

Магний регулирует мышцы и сердце, кальций отвечает за кости, витамин D помогает усвоить оба минерала. Комбинируйте D3 с K2 — это предотвращает отложение кальция в сосудах.

Иммунитет и восстановление: витамин C, цинк, селен

После нагрузок организму нужны антиоксиданты.

• Витамин C защищает клетки.

• Цинк ускоряет заживление тканей.

• Селен предотвращает воспаления.

Частые ошибки при выборе добавок

1. Покупка неизвестных брендов.

2. Дублирование веществ.

3. Неправильное время приёма.

Совет от MuscleMag: выберите проверенные комплексы для энергии, иммунитета и восстановления.