›

Не весь витамин D одинаков: D2 может снижать уровень D3

8 ноября 2026 г.

Мы привыкли, что витамин D — это просто витамин D. Но форм две, и разница между ними важнее, чем казалось.

В октябре 2026 года учёные Университета Суррея показали: приём витамина D2 снижает в крови уровень D3 (источник).

D3 и D2 — в чём разница

D3 (холекальциферол) — та форма, которую вырабатывает кожа на солнце. Есть в рыбе, яйцах и большинстве добавок.

D2 (эргокальциферол) — растительная форма из грибов и дрожжей. Её часто добавляют в обогащённые продукты.

Раньше считалось, что они взаимозаменяемы. Оказалось — нет.

Если коротко: кто принимает D2, у того в крови падает D3.

Почему так происходит, пока точно неизвестно. Скорее всего, D2 ускоряет распад уже имеющегося D3.

Вторая работа тех же учёных изучила активность генов в крови.

D3 включал защитные механизмы против вирусов и бактерий. D2 — нет.

Это пока лабораторные данные, но направление интересное.

Новосибирск — 55‑я параллель. С октября по март солнце стоит так низко, что кожа почти не вырабатывает витамин D, даже если гулять каждый день.

Поэтому зимой у большинства сибиряков уровень витамина D падает.

Если коротко: сдайте анализ и выбирайте D3.

1. Анализ. Называется «25‑OH витамин D». Ориентиры:

Сдавать удобно 2 раза в год: в конце осени и в конце зимы.

2. Этикетка. Ищите слова «D3», «холекальциферол» или «cholecalciferol». Если написано D2 или ergocalciferol — это другая форма.

3. Доза. Обычно 1000–2000 МЕ в день зимой. Высокие дозы — только по анализу и с врачом.

4. Как пить. Во время еды с жирами — так лучше усваивается. Хорошо работает в паре с витамином K2.

Весь витамин D в нашем каталоге — в форме D3, от 1000 до 10 000 МЕ, в том числе с K2.

БАД. Не является лекарственным средством. Перед приёмом проконсультируйтесь со специалистом.